Como eu escrevo no meu diário

Ter o hábito de escrever em um diário tem uma importância inacreditável na vida de quem quer se tornar uma pessoa melhor e crescer pessoalmente e profissionalmente.

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foto gentilmente cedida por pixabay/Kaboompics_com

E por que escrever em um diário é tão importante assim?

Esse é um hábito que tem diversos benefícios, como por exemplo: registrar a sua vida, os acontecimentos e as lições que você aprende ao longo dela, servir de registro permanente do seu progresso, clarear pensamentos e sentimentos. Te ajuda a processar eventos passados, oferece novas perspectivas para ver algo por outro ângulo, além de servir de apoio para você se conhecer melhor. É também uma ferramenta poderosa para registrar seus objetivos e acompanhar a evolução deles e ainda te faz exercitar a escrita.

Eu mesma não era muito adepta dessa prática há 2 anos atrás. Tudo o que eu menos precisava era enfiar mais uma atividade no meu dia-a-dia já corrido.

Mas eu fui convencida de que era importante e resolvi tentar. E ainda bem que eu tentei! Hoje não largo de jeito nenhum!

O meu formato escolhido para escrever foi adotar um diário virtual (e na nuvem). A minha escolha de app foi o DayOne (Mac), porque ele é exclusivamente para entradas de diário, é clean, tem interface bem bonita e ainda guarda informações de hora, localização e clima.

Apesar de saber que escrever no papel tem seu charme, eu queria ter acesso ao diário de qualquer lugar em que eu estivesse. E mais importante, sem correr o risco de perder ou acontecer algum acidente com um caderno físico.

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No processo, eu testei várias abordagens de escrita.

Comecei por simplesmente abrir o DayOne e escrever o que viesse à cabeça ou descrever os acontecimentos do dia anterior.

Mas eu queria poder extrair mais dessa prática e como sempre, ser mais intencional para buscar os resultados que eu queria ter escrevendo no diário.

Eu tentei também o 5 Minute Journal (Diário de 5 minutos). Eu achei bem bacana, mas os meus registros acabavam sendo superficiais, ao contrário do que eu queria, que era me aprofundar mais nas lições de vida e coisas que eu observava no meu desenvolvimento pessoal.

Até que, vendo uma dica do Michael Hyatt, eu adotei a ideia de escrever seguindo um modelo com perguntas que eu sabia que iam desencadear as respostas que eu queria registrar.

O meu template já passou por alterações, com perguntas entrando e saindo, mas é assim que ele está atualmente:

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Eu guardo o template numa nota de acesso rápido (Shortcuts) no Evernote e todo dia pela manhã copio e colo no DayOne.

Dessa forma eu tenho a garantia de que estou registrando tudo o que é importante para mim no momento. As perguntas são uma forma de me lembrar do que é importante e de me impulsionar a registrar o que eu quero.

Eu divido a minha escrita no diário em 3 partes: Ontem, Agora e Hoje.

#Ontem

Como eu escrevo no diário todo dia durante a minha rotina matinal, registro primeiro as coisas que eu fiz no dia anterior.

Não escrevo absolutamente todas as atividades, deixo as rotineiras de fora e foco nas tarefas de trabalho (como um registro do quanto produzi) e coisas que fiz com minha família ou para mim.

Depois escrevo as lições que eu aprendi, pensamentos e sentimentos em relação ao dia anterior. Hoje em dia consigo extrair 1 ou 2 lições de vida por dia, mas no início essa era uma das perguntas mais cabulosas pra mim.

Como tenho uma pimpolha de 5 anos, gosto também de registrar coisas que a Cecília faz ou fala, ou escrever sobre alguma fase em que ela está. Quase todo dia ela solta uma pérola! São coisas que se perderiam com o tempo e eu fico muito feliz de poder guardar essa lembrança no diário. :)

E por último nessa seção, gosto de registrar frases e partes de livros ou outra coisa que esteja lendo no momento. Como eu leio muito, todo dia tem algum highlight.

#Agora

Essa parte é direcionada a escrever sobre as coisas do momento presente.

Primeiro, tem a minha afirmação diária. Isso é novidade pra mim. Há uns meses tenho praticado usar afirmações diárias. Não tenho uma diferente a cada dia, repito uma mesma por semanas, de acordo com o meu momento presente.

Gosto também de registrar o progresso do hábito que estou implementando no momento. É ótimo para ver a evolução e me manter comprometida com a prática diária.

Também uso essa seção para anotar como estou me sentindo no momento e pelo menos uma coisa pela qual sou grata.

Nem sempre é fácil saber colocar em palavras o que estou sentindo, mas depois que comecei a registrar isso no diário, tenho prestado muito mais atenção aos meus sentimentos. Tem sido um exercício muito bom.

Já escrever algo pelo que sou grata é muito divertido! É uma forma de exercitar a gratidão e ser criativa, já que todo dia eu tento pensar em algo diferente.

#Hoje

Essa seção já teve mais perguntas, mas com o tempo vi que eu poderia simplificar.

Hoje a única coisa que eu quero quando termino minha rotina matinal é determinar quais são meus planos para o dia.

Assim eu clareio os pensamentos sobre as coisas que eu quero realizar de acordo com os meus objetivos.

É também como se eu me comprometesse a realizar essas coisas, já que agora elas estão escritas na minha frente.

Quando eu não consigo cumprir todas, por um motivo ou outro, no dia seguinte, lá na primeira pergunta do #Ontem, eu escrevo porque não fiz aquela tarefa, e isso potencializa o poder do comprometimento e me ajuda a enxergar quando estou tentando colocar comida demais no meu prato. Com o tempo eu vou aprendendo a não abraçar mais tarefas no meu dia do que eu posso.

E esse é o meu ritual diário de escrever no diário! (Ha!)

Você pode achar que seguir um modelo de perguntas assim acaba estendendo demais o tempo para escrever no diário, mas hoje eu gasto 20 minutos ou menos pela manhã.

A ideia não é escrever uma redação para cada pergunta, eu tento ser o mais objetiva possível, e isso foi através de prática também. No início eu colocava um timer e tentava cumprir o tempo determinado. Agora já ficou natural.

Você pode achar também que ter esse template torna o processo de escrita meio quadradão, mas pra mim é o contrário. Ele me libera de ter que pensar todo dia “Hummm sobre o que eu vou escrever hoje?“. Eu já começo sabendo o que eu quero escrever, o que facilita muito.

Se você quiser, pode baixar o meu template abaixo e usá-lo como base para criar o seu. É provável que você queira se fazer perguntas diferentes, mas se quiser simplesmente copiar as minhas, fique à vontade.

>> Template diário | Natália Rosin <<

E você: Escreve em diário? Qual o formato que você usa?


 

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  • Tania Maniero

    Natália, não escrevo Diário, apenas Caderno da Gratidão que aprendi há alguns anos em um breve curso de Psicologia Positiva. Havia o escrito por pouco mais de 1 semana. Precisei abandonar o curso e o hábito do caderno não se consolidou. Há poucos meses em um vídeo da mega fofa Melodia Moreno. A partir de todo seu embasamento neuropsicológico me convenci e o hábito desde então já entrou no meu DNA.
    https://www.youtube.com/watch?v=KKeCzGZKy44 Ele tem provocado muitas mudanças e colaborado p/ meu autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Até meu marido aderiu rsrs. Espero que não se cheteie com o link do vídeo da Melodia. Não é spam, mas sempre divulgo porque a experiência é realmente transformadora =)
    A minha psicóloga me ensinou um exercício parecido com esse do Diário apenas para fatos pontuais. Quando temos um problema ou algo que nos incomoda, ficamos pensando demais nele e isso nos atrapalha muito. Ela me orientou a escrever sobre tal fato/problema. Me explicou que normalmente pensamos em “círculo”. As ideias vem, vão e quase nunca chegamos a lugar algum. Quando você escreve seu raciocínio começa a seguir uma linearidade. Mesmo que em princípio pareça apenas um desabafo você acaba encontrando uma solução para o problema ou uma nova perspectiva sobre o fato.
    O que vc diz da prática do Diário é muito semelhante a isso com um enfoque bem abrangente. Você me convenceu! Vou começar a escrever um Diário :D

    • Depois me conta como está sendo a experiência do diário, Tania! :)

  • Oi Natália!
    Comecei ter o hábito de manter um diário com o seu post :) E o que você escreveu hoje veio de auxílio a mim pq existem dias que escrevo pouco e outros, mais, conforme a inspiração.
    Usei o seu roteiro hoje e percebi que ele me ajudou a aproveitar melhor o hábito da escrita diária. Obrigada Natália :D

    Beijos
    http://blog-orangedesign.com/

    • Ahh que legal saber, Luiza!
      Pois é, depois que comecei a usar o template, minha escrita ficou muito mais produtiva. E quando eu releio o diário nas minhas revisões ao longo do ano, tenho como ver a evolução de uma forma consistente, em todas as áreas da minha vida.

  • Isabelle Rosendo

    Natália, obrigada! Faz muito tempo que tenho o hábito de escrever um diário, sentia que isso me ajudava de alguma forma mas não conseguia identificar o porquê. Sempre procurei na internet sobre isso tendo como resultado respostas vagas e por isso acabava pensando em parar de escrever achando que era “perca de tempo”. Só que você também escreve! E pode comprovar como isso ajuda a crescer como pessoa (pois pra mim esse resultado era coisa da minha cabeça). Embora eu não tenha roteiro, nem tempo determinado (gosto de ter esse momento apenas pra mim não importando quanto minutos, ou horas, hausha, pois meu diário não é necessariamente todo dia) vou passar a escrever diariamente ao mesmo duas perguntas suas para que meus escritos fiquem mais harmoniosos.
    Teu blog como um todo é excelente, todos os artigos são concisos ao mesmo tempo que são profundos e é impressionante como estão batendo com minha “viber” de agora, hausha. Sei que é ruim pedir isso, mas :”Escreve mais, por favor!” Além disso, vi que você tem uma lojinha, se pudesse produzir diário no estilo de fichário mas com cadeado eu amaria, hausha.
    Beijos!

    • Isabelle, muito obrigada pelo comentário! Fico feliz de saber que tenho te ajudado :) Adorei saber mais sobre a sua escrita no diário. Depois conta como está sendo usar as perguntas

  • ronise

    eu escrevo aleatóriamente para tirar as coisas da cabeça, para registrar acontecimentos e pensamentos. seu modelo vai ser tão útil pra mim, e nem vou ter que alterar porque minha filha também chama Cecília! :D eu usava o everyday.me, mas ele parou de funcionar, fiquei muito triste e perdi um monte de registros. agora uso o penzu.

    • parei de usar o penzu e migrei para o https://jrnl.com/, é ótimo e tem app.

    • hahaha que legal saber! Template perfeito pra você :)
      Chato perder os registros… :( Veja se o que está usando agora tem backup

  • Mariana Fajardo

    Eu utilizo o Journey já que tenho um Android e gostei da interface, mas acabo desanimando de escrever todos os dias. Isso me desmotivou e já deixei o app de lado. Mas eu adorei esse teu template com perguntas! Vou fazer um do tipo pra me ajudar a criar o hábito de escrever já que poderia se tornar um gatilho (aquele momento de responder as perguntas).

    • Que bom que teve essa sacada, acho que vai te ajudar bastante :)